Pirâmide crescente/decrescente
Pirâmide crescente ou decrescente é variar carga e repetições entre séries do mesmo exercício.
Também conhecido como: Pyramid training · Pirâmide de carga
Na pirâmide crescente, a carga sobe e as repetições caem ao longo das séries. Na decrescente, a sessão começa mais pesada e depois reduz carga para acumular repetições. As duas são formas de organizar intensidade, não atalhos automáticos para hipertrofia.
O método só faz sentido se o volume, a técnica e a recuperação continuarem sob controle. A SelfShapeAI ajuda a transformar essa estrutura em progressão acompanhável, em vez de uma sequência aleatória de pesos.
Veja também
Fontes
Referências científicas que embasam este verbete.
Treine com método, não com achismo
A SelfShapeAI aplica esses conceitos por você: monta o plano, explica cada decisão e ajusta com base no seu contexto.
