Glossário de treinoFundamentos e medidas
RIR (repetições em reserva)
RIR é o número de repetições que você ainda conseguiria fazer ao encerrar uma série.
Também conhecido como: Repetitions in reserve
Treinar com 1 a 3 repetições em reserva na maioria das séries costuma equilibrar estímulo e recuperação, permitindo mais volume de qualidade ao longo da semana.
O RIR é uma forma prática de autorregular a carga: em vez de seguir só um percentual fixo, você ajusta o peso pela proximidade da falha naquele dia.
Veja também
Fontes
Referências científicas que embasam este verbete.
Treine com método, não com achismo
A SelfShapeAI aplica esses conceitos por você: monta o plano, explica cada decisão e ajusta com base no seu contexto.
