Cadência (tempo de execução)
Cadência é a velocidade de cada fase da repetição, geralmente escrita em números (ex.: 3-1-1 = 3s descendo, 1s embaixo, 1s subindo).
Também conhecido como: Tempo de execução · Tempo (notação 3-1-1)
Controlar a cadência, sobretudo a fase excêntrica (a descida), aumenta o tempo sob tensão e a qualidade técnica sem precisar subir a carga. Velocidades de cerca de 0,5 a 8 segundos por repetição tendem a gerar hipertrofia parecida, desde que o esforço chegue perto da falha — ou seja, não precisa ser exageradamente lento.
É uma variável útil para ajustar dificuldade e controle, mas secundária diante de volume, intensidade e progressão. A SelfShapeAI pode orientar e registrar o ritmo de execução dentro do plano, ajudando a manter a técnica consistente ao longo das fases.
Veja também
Fontes
Referências científicas que embasam este verbete.
Treine com método, não com achismo
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