Glossário de treinoNutrição e energia
Creatina
Creatina é um suplemento ligado à reposição de fosfocreatina muscular e pode ajudar desempenho em esforços intensos e repetidos.
Também conhecido como: Creatine
A referência prática comum de manutenção fica em torno de 3 a 5 g por dia, embora o contexto individual e dúvidas clínicas devam ser discutidos com profissional de saúde.
Creatina não substitui treino progressivo. Ela pode apoiar performance, mas o resultado continua dependendo de execução, volume, recuperação e consistência.
Veja também
Fontes
Referências científicas que embasam este verbete.
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