Glossário de treinoNutrição e energia
Saturação de creatina
Saturação de creatina é uma estratégia opcional de dose maior por poucos dias para preencher estoques mais rápido.
Também conhecido como: Loading phase · Fase de saturação
A estratégia clássica usa cerca de 0,3 g/kg/dia por 5 a 7 dias antes de seguir com dose de manutenção. Ela acelera a saturação, mas não é obrigatória.
Usar apenas a dose diária de manutenção também pode saturar os estoques com mais tempo. A escolha depende de tolerância, contexto e orientação individual quando houver dúvida.
Veja também
Fontes
Referências científicas que embasam este verbete.
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