Repetições efetivas
Repetições efetivas são as repetições feitas perto da falha, quando as fibras já estão sob esforço alto.
Também conhecido como: Reps efetivas · Effective reps
A ideia ajuda a entender por que séries muito fáceis tendem a estimular menos: as últimas repetições de uma série difícil costumam concentrar mais esforço e recrutamento. Mesmo assim, não é uma régua exata nem substitui volume, técnica e recuperação.
Usar RIR ou RPE deixa esse conceito mais prático, porque mostra quão perto da falha a série terminou. Na SelfShapeAI, registrar carga, repetições e percepção de esforço ajuda a transformar proximidade da falha em dado acompanhável, não em chute.
Veja também
Fontes
Referências científicas que embasam este verbete.
Treine com método, não com achismo
A SelfShapeAI aplica esses conceitos por você: monta o plano, explica cada decisão e ajusta com base no seu contexto.
